Izbor vježbi i gimnastike za cervikalnu osteohondrozo

bolovi u vratu s cervikalnom osteohondrozo

Terapijska gimnastika prvenstveno je usmjerena na jačanje mišića vrata i leđa, poboljšava cirkulaciju krvi u ljudskom tijelu i pomaže u poboljšanju tjelesne kondicije. Ali s jakim bolovima, kontraindicirano je izvođenje fizioterapijskih vježbi (terapija vježbanjem), kako ne bi zakomplicirala situaciju. Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze propisana je uz glavno liječenje lijekovima i masažu.

Važnost fizikalne terapije za cervikalnu osteohondrozo

Fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem) preventivne su vježbe koje sprečavaju pogoršanje raznih bolesti i vrlo se učinkovito koriste kod cervikalne osteohondroze. Ponavljanje iste vježbe nekoliko puta donosi neporecive koristi. Terapija vježbanjem osjetno poboljšava stanje pacijenta, pomaže u suočavanju s boli. Osteohondroza se postupno povlači, jer nakon terapije vježbanjem:

  • opskrba krvlju se znatno poboljšava;
  • dolazi do jačanja mišića vrata i leđa;
  • kralježnica na vratu postaje pokretna;
  • stisnuti živci se obnavljaju;
  • poboljšava fleksibilnost vrata i kretanje ramena;
  • bol se smanjuje.

Pravila za izvođenje vježbi kod kuće

Da bi terapijske vježbe bile korisne i ne pogoršavale problem, morate slijediti niz jednostavnih, ali važnih preporuka:

  • prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom. U akutnoj fazi cervikalne osteohondroze nije sigurno raditi vježbe. Prvo morate smanjiti bol, postići početak remisije;
  • bavite se gimnastikom na ravnoj, čvrstoj površini;
  • izmjerite puls prije, za vrijeme i nakon gimnastike. To možete učiniti na stari način (pomoću štoperice i prstiju) ili upotrijebiti fitnes narukvicu. Ako je broj otkucaja srca veći od 129, smanjite opterećenje;
  • pokrete s cervikalnom osteohondrozo treba izvoditi glatko. Povećajte amplitudu i intenzitet postupno;
  • važni su pravilnost gimnastike i sustavni pristup;
  • ako su vježbe za terapijske vježbe pogrešno odabrane, učinak liječenja cervikalne osteohondroze može biti suprotan. Stoga o svemu treba razgovarati s liječnikom.

Skup vježbi

Gimnastičke vježbe za osteohondrozo cerviksa usmjerene su na:

  • uklanjanje spazma;
  • poboljšana koordinacija;
  • jačanje kralježnice, mišića prsa, leđa, vrata;
  • na početku gimnastike, bez obzira na odabranu tehniku, trebate pripremiti i zagrijati mišiće.

Zagrijavanje i njegova važnost

Ako iznenada započnete vježbe izravno, zanemarujući pripremu tijela, postoji rizik od oštećenja ligamenata, rastezanja i povećanja sindroma boli. Zagrijavanje za cervikalnu osteohondrozo je jednostavno i ne traje puno vremena. Približni algoritam radnji:

  1. Hodajući u mjestu 2-3 minute.
  2. Okretanje tijela na strane. Podizanje i širenje ruku u strane. Ako to ne uspijete odmah do kraja, nemojte se obeshrabriti. Postupno, kako se rješavate cervikalne osteohondroze, opseg pokreta će se povećavati.
  3. Polagani kružni pokreti ramenima.
  4. Glatki okreti glave ulijevo i udesno.
  5. Zagrijavanje traje 7-10 minuta. Može se izvoditi prije gimnastike, kao i tijekom dana, kako bi se raspršila krv i eliminirali stagnirajući procesi u kralježnici i mišićima.
  6. Dalje, trebali biste otići na odabrani kompleks medicinske gimnastike.

Vježbe Bubnovskog

Značajke izvođenja gimnastike prema ovoj tehnici:

  • kompleks varira ovisno o stanju kralježnice i fiziološkim karakteristikama pacijenta;
  • dopušteno je kretati se kroz bol ako je umjereno izražena;
  • dopušteno je gimnastiku za hipertenziju i glavobolju;
  • opće vježbe za cervikalnu osteohondrozo;
  • spustite bradu na prsa. Zatim ispravite vrat i lagano povucite glavu prema naprijed;
  • iz prethodnog položaja, ispružite bradu prema pazuhu. Zatim učinite isto, ali u suprotnom smjeru;
  • okrenite vrat ulijevo, pogledajte strop. Zatim desno i do stropa;
  • prvo spojite ruke iznad glave, a zatim ih raširite u stranu. Okrenite vrat tako da možete vidjeti ruku jedne ili druge ruke;
  • protegnite se dlanovima prema stropu. Brada se pomiče naprijed, paralelno s podom;
  • vježbe snage u borbi protiv cervikalne osteohondroze;
  • Obično je potrebna oprema za vježbanje, ali za kućnu gimnastiku možete proći improviziranim sredstvima. Učiniti tijekom razdoblja remisije cervikalne osteohondroze i radi njezine prevencije;
  • sklekovi na stolicama. U tom su slučaju ruke postavljene na 2 stolice koje stoje jedna pored druge, a noge na sofi ili krevetu;
  • gimnastičke vježbe s bučicama iz ležećeg položaja. Umjesto bučica, možete uzeti boce vode ili pijeska. Na udisaju, ruke ispred nas, na izdisaju, bacite ih natrag iza glave;
  • slično vježbi 2, ali ruke usmjeravamo ne iza glave, već na strane;
  • nalazite se između 2 stolice, podignite tijelo, naslonite ruke na sjedalo;
  • radite svaku vježbu 10 do 15 puta.

Šišonjinov set vježbi

Prednosti gimnastike u liječenju cervikalne osteohondroze:

  • jednostavnost;
  • sigurnost (štedljivi način rada);
  • ne zahtijeva puno vremena. Ne traje više od 25 minuta.

Osnovne vježbe popravne gimnastike:

  1. Proljeće. Nagnite glavu prema naprijed što je više moguće. Broji do 10, uspravi se. Ponovite 5-10 puta.
  2. Guska. Nagnutog vrata prema naprijed, ispružite bradu udesno. Idite gore i izvodite vježbu, ali samo lijevo. Samo 3 ponavljanja u svakom smjeru.
  3. Okvir. Ruka je paralelna s podom. Dlan pritiska na jedno rame, a brada na drugo. Onda obrnuto.
  4. Čaplja. Sjednite na stolicu. Vrati ruke. Zauzmite ponosnu pozu (škrinja s kotačem). Lagano nagnite glavu unazad, povlačeći bradu prema stropu.
  5. Podignite ruke iznad glave. Ostavljajući leđa i glavu ravno, ispružite ruke udesno, a zatim ulijevo.

Vježbe istezanja za cervikalnu osteohondrozo pomoći će ublažiti spazam, spriječiti bol:

  1. Stavite lijevu ruku na glavu i povucite je prema ramenu. Nagib bi trebao biti takav da se osjećaju mišići vrata. Izvedite sličnu vježbu udesno.
  2. Spojite dlanove na stražnjem dijelu glave i pritiskajući je na glavu spustite je što je moguće niže.
  3. Ponovite prethodnu vježbu dodavanjem bočnih zavoja.
  4. Samo-masaža pokretima koji maze i gnječe. Potrebno je smiriti mišiće nakon gimnastike.

Kompleks vježbi Butrimov

  1. Povlačeći bradu naprijed.
  2. Okreće glavu u strane, posegnite bradom do ramena.
  3. Spustite glavu prema dolje, u ovom položaju, okrećite se na strane i prema gore.
  4. Opiši polukrug s bradom, u smjeru od jednog ramena do drugog. Ne podižite ramena.
  5. Zabacite glavu unatrag. Okrenite vrat na strane. Pogled je usmjeren na pod.

Pravilo dr. Burtimova za gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo: "Ako sumnjate da će vježba uspjeti, nemojte to raditi bez liječnika. "

Kompleks vježbanja Gitta

  1. Lezite na tvrdu podlogu. Stavite vrat na valjak. Okrenite glavu na strane.
  2. Sjednite uspravnih leđa. Kimnite glavom kao da se slažete s nekim.
  3. Sada, u istom položaju, poreknite informacije, kao da kažete "Ne".
  4. Lezite savijenih nogu. Rotirajte tijelo s jedne na drugu stranu.
  5. Ležeći na trbuhu, podignite glavu i ramena bez upotrebe ruku.

Dikulov set vježbi

Kod cervikalne osteohondroze, stanje se može pogoršati do te mjere da postaje gotovo nemoguće kretati se. Dikulova gimnastika pomaže u takvim slučajevima. Vježbi je mnogo, neke od njih zahtijevaju posebnu opremu. Ali neke je lako napraviti kod kuće:

  1. Stavite desnu ruku na lijevo uho. Povucite glavu udesno, podignite lijevu ruku paralelno s podom, lagano se savijte u laktu. Fiksirajte 7 sekundi, glatko se vratite u početni položaj. Ponovite 8 puta. Učinite to i u suprotnom smjeru.
  2. Spojite dlanove ispred sebe, dovedite ih iza glave, pritiskajući stražnji dio glave, spustite je prema dolje. Pokušajte zaokružiti leđa i saviti se što niže. Vratite se u početni položaj.
  3. Sjedeći za stolom, oslonite se na laktove. Sklopite bradu dlanovima. Okrenite glavu na strane.
  4. Pritisnite dlanove sklopljene na stražnjoj strani glave. Prevladavajući otpor, vratite glavu unatrag.

Skup vježbi na ploči Evminov

Ovaj mini trener djeluje ne samo na cervikalnu regiju. Učinkovit je kod osteohondroze bilo kojeg dijela kralježnice. Da biste riješili vrat, trebali biste dodatno kupiti Glisson petlju. Fiksira bradu i vrat, pomaže rastezanju mišića i oslobađanju stisnutih živaca.

Gimnastiku na ploči Evminova treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka kako ne bi stanje pogoršalo.

Skup vježbi Norbekova

Autor metoda pridaje veliku važnost raspoloženju i pozitivnom razmišljanju, a njegov sustav pretpostavlja promjenu stava prema životu općenito i stoga pomaže u ozdravljenju cijelog tijela.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozo:

  • spustite bradu na prsa, lagano naprežući vratne mišiće;
  • zabacivanje glave unatrag;
  • glava se naginje u stranu, tako da uho dodiruje rame;
  • kružni pokreti glavom s maksimalnim radijusom;
  • glavno je pravilo ujednačena leđa i tijekom gimnastike i tijekom dana. Morate se koncentrirati na bolno područje, radeći vježbe, mentalno tamo šaljući ljubav i toplinu.

Skup vježbi Neumyvakin

  1. Za izvođenje gimnastičkih vježbi od profesora Neumyvakin-a potrebno je pripremiti plastičnu bocu vode pune 2/3. Volumen 1, 5 litre.
  2. Lezite na leđa. Stavite posudu s vodom ispod vrata umjesto valjka. Napravite pokrete glavom u stranu i u krug.
  3. U istom položaju naizmjence pritisnite ramena na pod.
  4. Zaokružite leđa, pritisnite koljena na prsa i kotrljajte se na strunjači.
  5. Lezite na trbuh. Istodobno podignite ramena i noge, istegnite ih jedni prema drugima.

Vježbajte u vodi

Plivanjem se jačaju leđa i vrat. Pomaže u ispravljanju kralježnice, rješavanju cervikalne osteohondroze.

Ako u početnim fazama bolesti možete brzinom plivati u rijeci, moru, u slučajevima kada problem uzima maha, bolje je prijaviti se na bazen.

Ako fizička spremnost ne dopušta plivanje, jednostavno možete raditi gimnastičke vježbe. Voda sprečava naprezanje mišića i ozljede.

Vježbe na vodoravnoj traci

Vodoravna traka pomaže rasteretiti leđa, rastezati kralježnicu i smanjiti opterećenje diskova. Ali s cervikalnom osteokondrozo, opasno je na njoj raditi gimnastiku. Kralješci vrata mogu se još više kontrahirati.

Liječnici preporučuju vješanje na šank s glavom prema dolje, držeći noge za cervikalnu osteohondrozo. U ovom slučaju, u blizini bi trebala biti osoba koja vam neće dopustiti da padnete. Potezanje ima pozitivan učinak tijekom razdoblja remisije.

Sigurnosne mjere

  1. Glavni zadatak popravne gimnastike nije pretjerivanje, kako bi se izbjegle ozljede.
  2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
  3. Pođite na prvi tečaj gimnastike kod stručnjaka.
  4. Opterećenje povećavajte postupno.
  5. Redovito vježbajte.
  6. Radite svoje pokrete glatko i polako.

Vježbe za sprečavanje recidiva

Da biste konsolidirali dobiveni rezultat i ne bi se ponovno suočili s problemom cervikalne osteohondroze, trebate izvoditi vježbe tijekom cijelog života. Bilo bi lijepo ako se osoba odluči baviti sportom: plivanjem, odbojkom, fitnesom. Bilo koji od gore navedenih setova vježbi bit će dobar. Da biste spriječili cervikalnu osteohondrozo, dovedite broj ponavljanja svake vježbe do 15-20 puta.