Gimnastika za vrat s osteohondrozo: terapeutske vježbe

Osteokondroza vratne kralježnice je patologija koja češće od drugih postaje uzrok boli u vratu. Važno je na vrijeme dijagnosticirati bolest i započeti liječenje, koje između ostalog uključuje gimnastiku za vrat za osteohondrozu. Pomoći će jačanju mišićnog korzeta, formiranju ispravnog držanja i sprječavanju razvoja mogućih komplikacija.

Dijagnostika i liječenje cervikalne osteohondroze

bol u vratu s osteohondrozo

Može se posumnjati na razvoj bolesti u sebi pojavom boli, nelagode u predjelu vrata, koja se pojačava pri okretanju, nagibu glave, dugotrajnom boravku u neugodnom položaju, hipotermiji. Važno je razlikovati osteokondrozu vratne kralježnice od kompresijske neuropatije srednjeg živca. Stručnjaci s medicinskog sveučilišta smatraju da se u 48, 5% slučajeva dijagnoza postavlja pogrešno.

Što se tiče liječenja, najveću učinkovitost pokazuju biološki proizvodi u kombinaciji s posebnim terapijskim i rekreacijskim gimnastičkim vježbama. Do takvih zaključaka došli su znanstvenici koji su rezultate svog istraživanja objavili u časopisu Journal Georgian Medical News.

Fizioterapijske vježbe za vrat

gimnastika za vrat s osteohondrozo

Fizioterapija cervikalne osteohondroze uključuje sljedeće vježbe:

  • Nagibi glave. Stanite uspravno ili sjednite na stolicu ispravljenih leđa. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, osjećajući napetost mišića vrata. Zamrznite se nepomično u ovom položaju na nekoliko sekundi i izvedite vježbu u drugom smjeru, odnosno nagnite se prema suprotnom ramenu.
  • Okreće se glava. Spustite glavu prema dolje, pokušavajući bradom dodirnuti udubljenje - jugularnu jamu. Da biste pojačali učinak, možete utjecati na stražnji dio glave ukrštenim četkama. Zadržati se na točki najveće napetosti nekoliko sekundi, a zatim početi okretati glavu – prvo u jednom smjeru, klizeći bradom po gornjem dijelu prsne kosti, zatim u drugom.
  • Podizanje i spuštanje ramena. Stanite uspravno s rukama sa strane i počnite podizati i spuštati ramena. Da biste poboljšali učinak, možete povećati opterećenje, a male bučice će vam pomoći u tome. Alternativno, plastične boce možete napuniti vodom ili pijeskom.
  • Kružni pokreti ramenima. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj. Jedina razlika je u tome što se ramena ne trebaju podizati gore-dolje, već ih se izvodi kružnim pokretima. Držite leđa uspravno.
  • Istezanje. Stanite uspravno ili sjednite na stolicu ispravljenih leđa. Postavite prekrižene ruke na stražnji dio glave. Zavucite glavu unatrag, istovremeno pružajući joj otpor rukama. Mjerite na najvišoj točki napona nekoliko sekundi.
  • Savijanje. Ovo je slično prethodnoj vježbi, samo što se izvodi u suprotnom smjeru. Potrebno je prekrižene ruke staviti na čelo i početi spuštati glavu prema dolje, suprotstavljajući se rukama. Mjerite na točki najvećeg napona nekoliko sekundi.

Vježbe se moraju izvoditi glatko, bez žurbe, u skladu s disanjem. Ako se pojavi jaka bol ili drugi neugodni osjećaji, prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom o tome.