Vježbe za cervikalnu osteohondrozu: važna pravila i savjeti

Uz osnovno liječenje i fizioterapiju, pacijentima se preporuča raditi posebne vježbe za cervikalnu osteokondrozu. Oni olakšavaju ljudsko stanje i sprječavaju razvoj opasnih komplikacija. Dopuštenim sportovima možete se baviti samo tijekom remisije bolesti. O sigurnosti takve terapije morate razgovarati sa svojim liječnikom. On će preporučiti skup vježbi koje potiču oporavak.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu

Gimnastika namijenjena vratnoj kralježnici od velike je koristi za osobu s takvom dijagnozom. Pomaže mu da se brže oporavi i riješi jake boli na mjestu lezije. Ako izvodite posebne vježbe za vrat u ranoj fazi razvoja patologije, možete zaboraviti na glavne simptome bolesti mišićno-koštanog sustava u kratkom razdoblju.

Terapeutska gimnastika ima puno pozitivnih aspekata. Pomaže produljiti razdoblje remisije i riješiti se kliničkih znakova bolesti.

Učinak nakon punjenja počinje se pojavljivati nakon otprilike mjesec dana redovitog vježbanja.

Gimnastika za vrat s osteohondrozom može biti štetna ako se ne provodi prema pravilima.

Indikacije

Izvođenje posebnih vježbi za cervikalnu osteohondrozu indicirano je u prisutnosti sljedećih poremećaja:

1. Osteokondroza torakalne regije kod ljudi različite dobi.
2. Osteokondroza 1. i 2. vratnog kralješka.
3. Osteokondroza nejasne lokalizacije.

Punjenje će biti korisno za ljude u opasnosti. Riječ je o osobama s oslabljenim mišićnim skeletom. Tu spadaju i muškarci i žene koji su veći dio dana prisiljeni provoditi za računalom.

Kontraindikacije

Fizikalna terapija preporučena za cervikalnu osteohondrozu može biti kontraindicirana u prisutnosti sljedećih stanja:

• Pogoršanje patoloških procesa koji dovode do teške boli.
• Nestabilnost vratnih kralježaka.
• Pogoršanje osteohondroze praćeno umjerenom kliničkom slikom.
• Razvoj akutnih bolesti uzrokovanih zaraznim agensima.
• Određene bolesti unutarnjih organa koje nisu zarazne prirode.

Pacijent ne razumije uvijek jesu li fizičke vježbe s takvom dijagnozom korisne ili štetne. Da bi se odgovorilo na ovo pitanje, on mora biti u potpunosti procijenjen na kontraindikacije za ovu opciju liječenja. Također, ne bi bilo suvišno konzultirati se s nadležnim stručnjakom koji se bavi liječenjem bolesti mišićno-koštanog sustava.

Rezultati s nastave

Vježbama se mogu postići pozitivni rezultati u liječenju bolesti. Individualno odabrani kompleks pomoći će vam da se riješite boli. Djelotvoran je protiv glavnih simptoma cervikalne osteohondroze. Da bi se postigao ovaj ishod, potrebno je otkrivanje manifestacija (simptoma) bolesti i njezino liječenje povjeriti iskusnom liječniku.

Ne očekujte trenutne rezultate od vježbanja. Prve pozitivne promjene pojavljuju se tek nakon jednog ili nekoliko mjeseci. Sve ovisi o težini bolesti i redovitosti treninga.

Kompleti vježbi

Vježbe, preporučene za osteohondrozu vratne kralježnice, moraju biti uključene u dnevnu rutinu svake osobe s takvom dijagnozom. Da biste dobili maksimalan učinak od nastave, ne zaboravite redovito uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik. Prije početka izvođenja gimnastičkih vježbi i bilo koje vrste terapeutskih vježbi potrebno je napraviti kratko zagrijavanje. Pripremit će tijelo za daljnji stres.

Preporučljivo je započeti punjenje nakon toplog tuša. Tijekom postupka s vodom morate nekoliko sekundi usmjeriti mlaz ne baš vruće vode na područje vrata.

Kao zagrijavanje, možete se naizmjenično savijati na strane i okretati glavu. Punjenje se mora odvijati glatko. U isto vrijeme, morate osigurati da vaše disanje ostane ravnomjerno. Takve jednostavne vježbe su nevjerojatno korisne, jer dovoljno zagrijavaju mišiće.

Terapija vježbanjem

Terapija vježbanjem često se propisuje pacijentima s cervikalnom osteohondrozom. Tijekom treninga uključeni su ne samo mišići u problematičnom području, već iu drugim dijelovima tijela. Time se sprječava njihovo preopterećenje.

Terapija vježbama uključuje različite vježbe koje su namijenjene osteohondrozi vratne kralježnice. Oni su grupirani u zasebne metode i programe.

Pacijenti trebaju obratiti pozornost na osam osnovnih vježbi protiv cervikalne osteohondroze:

1. Okrenite glavu u različitim smjerovima s fiksacijom 10 sekundi.
2. Naginje i zabacuje glavu uz fiksiranje 10 sekundi.
3. Nagibi glave prema ramenima s otporom.
4. Sakupite ramena i fiksirajte ih 10 sekundi.
5. Naizmjenično podizanje ramena.
6. Kružni pokreti ramena.
7. Stavite dlanove na stražnji dio ispod lopatica i zadržite 10 sekundi.
8. Nagibi tijela u različitim smjerovima.

Ovaj tip treninga može se raditi i izvan teretane. Ovo je vrsta fitnessa za osteohondrozu, koja se izvodi kod kuće.

Svaku od ovih 8 vježbi treba ponoviti 10-15 puta.

pilates

Pilates nudi vlastite vježbe za poboljšanje zdravlja. U procesu njihovog izvođenja, leđni mišići osobe se jačaju i cirkulacija krvi se normalizira.

Pacijent s dijagnozom osteohondroze vratne kralježnice može vježbati pilates. Takav trening omogućuje vam ublažavanje grčeva i poboljšanje stanja kralježaka.

Pilates vam daje osjećaj slobode i olakšanja. Redovita tjelovježba će ublažiti bol i normalizirati stanje mišićnog tkiva. Kompleks za vrat pacijenta treba pripremiti stručnjak. Raditi to na svoju ruku strogo je zabranjeno.

Vodeni aerobik

Jednako koristan kao i gimnastika je aerobik u vodi. Zahvaljujući takvim aktivnostima, leđa vas prestaju boljeti. Imaju pozitivan učinak na cijeli ljudski organizam. Pacijent koji se liječi ovom metodom potvrdit će da se vježbe za kroničnu cervikalnu osteohondrozu mogu izvoditi u vodi.

Prije izvođenja vježbi potrebno je zagrijati se.

Skup vježbi za osteohondrozu, koji se izvodi u vodi, odabire stručnjak. Tijekom treninga treba utjecati na mišiće u području zglobova. Zbog toga se smanjuje opterećenje na mjestu kralježaka i drugih struktura mišićno-koštanog sustava.

Gimnastika se može povremeno zamijeniti redovitim plivanjem bilo koje vrste. Optimalno trajanje takve lekcije je 45 minuta. Preporuča se trenirati 3 puta tjedno.

Izometrijske vježbe

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu može se temeljiti na izometrijskim vježbama. Ova vrsta treninga eliminira pomicanje treniranog područja savijanjem ili okretanjem.

Suština vježbe je da morate izvršiti pritisak na određeno područje tijela. U istom trenutku osoba se tome suprotstavlja uz pomoć mišića. Terapeutske i vrlo učinkovite vježbe ponavljaju se onoliko puta koliko dopušta fizička spremnost osobe.

Izometrijske vježbe za suzbijanje simptoma bolesti uključuju pritisak na sljepoočnice, jagodice, bradu i čelo.

Nastava od liječnika rehabilitacije

Gimnastika se aktivno koristi za osteohondrozu vratne kralježnice. Omogućuje vam treniranje bočnih mišića vrata. Ovaj trening se može raditi kod kuće. Nastava uključuje sljedeće vježbe:

• "Proljeće". Morate nagnuti glavu naprijed i dodirnuti bradom prsa. U ovom položaju morate ostati 30 sekundi. Zatim se glava zabaci unatrag i ponovno drži isto vrijeme.
• "Guska". Potrebno je okrenuti glavu na jednu stranu. Mora dosezati prema ramenu. Ostanite u prihvaćenom položaju pola minute. Zatim na isti način morate posegnuti za drugim ramenom.
• "Pogledaj u nebo". Morate sjesti uspravno i okrenuti glavu u stranu do kraja. U ovom položaju morate ostati 30 sekundi. Nakon završetka ove vježbe, možete se početi istezati u drugom smjeru.
• "okvir". Dok sjedite, morate staviti jednu ruku na rame. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru. U položaju morate ostati pola minute. Nakon toga vježba se ponavlja na drugu stranu.
• "Fakir". Dlanovi trebaju biti sklopljeni, a ruke blago savijene u laktovima. Nakon toga ih je potrebno podići iznad glave. Zatim morate pažljivo okrenuti glavu u različitim smjerovima, svaki put je fiksirajući u ovom položaju 30 sekundi.
• "Čaplja". Morate sjesti i raširiti ravne ruke sa strane. U to vrijeme bradu treba povući prema naprijed sve dok osoba ne osjeti napetost.

Svaka radnja mora se izvesti 5-10 puta.

Ove vježbe su kontraindicirane tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze.

Trčanje

Neki muškarci i žene s ovom dijagnozom idu na vodoravnu traku ili vježbaju s utezima za cervikalnu osteohondrozu. Međutim, stručnjaci preporučuju da tijekom vježbanja ne koristite bučice i drugu tešku opremu. Trening s bučicama, koji uključuje vježbe s bučicama, može negativno utjecati na dobrobit osobe, jer je popraćen povećanim opterećenjem. Najbolje je odabrati trčanje za pacijente s cervikalnom osteohondrozom.

Zdravo trčanje zahtijeva pridržavanje određenih zahtjeva koji povećavaju sigurnost i učinkovitost treninga:

• S trčanjem možete početi tek nakon završetka zagrijavanja.
• Preporuča se malo prošetati prije početka.
• Za trening je najbolje odabrati šumu ili park.
• Potrebno je unaprijed kupiti udobne ortopedske cipele.
• Nakon završetka lekcije, trebali biste samo prošetati neko vrijeme.

Nakon trčanja, trebali biste uzeti kontrastni tuš. Preporuča se učiniti isto nakon završetka kompleksa terapije vježbama.

Koje vježbe ne biste trebali raditi?

Tijekom akutne osteohondroze potrebno je odbiti sportske aktivnosti. To znači da ne možete vježbati na prečki ili traci za trčanje, raditi sklekove ili izvoditi komplekse terapije vježbama. Sve vježbe treba odgoditi dok se pogoršanje patološkog procesa ne suzbije.

Liječnici zabranjuju pacijentima redovito vježbanje kada su bolesni. To je zato što može ozbiljno ozlijediti osobu. Najbolje je sa svojim liječnikom razgovarati o tome koje se vježbe ne smiju raditi s cervikalnom osteohondrozom. Znajući ove informacije, moći ćete odabrati nježnije treninge za sebe koji će vam pomoći u poboljšanju općeg stanja.

Ako imate osteohondrozu, ne biste se trebali previše naprezati. Nemojte raditi oštre, rotirajuće ili uvijajuće pokrete. Zabranjeno je podizanje teških tereta, saginjanje i skakanje. Salto iznad glave i stoj na ramenima također su opasni.

Preporuke za bavljenje gimnastikom

Prilikom uzimanja zdravstvene terapije potrebno je uzeti u obzir preporuke liječnika. Oni se odnose na ispravan trening za osteohondrozu. Stručnjak može dati sljedeće savjete:

1. Vježbe treba odabrati samo liječnik na temelju individualnih karakteristika ljudskog tijela.
2. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir osobitosti patološkog procesa.
3. Najbolje je vježbati u odjeći od prirodne tkanine koja ne ometa kretanje.
4. Preporuča se trenirati na ravnoj, tvrdoj podlozi.
5. Za nastavu je potrebno odabrati dobro prozračenu prostoriju.
6. Opterećenje treba postupno povećavati.

Ako pacijent osjeti bolove u vratu tijekom izvođenja vježbi, morat će odmah prekinuti vježbanje i obratiti se svom liječniku s tom pritužbom.