Ako ostavimo po strani očite uzroke poput ozljeda, istegnuća mišića ili hipotermije, bolovi u leđima kod odraslih su češće povezani s degenerativnim promjenama u strukturi intervertebralnih zglobova i samih tijela kralježaka.
Taj se proces u različitim zemljama naziva različito, ali suština se ne mijenja: s godinama, zbog metaboličkih poremećaja, kao i asimetričnih ili prekomjernih opterećenja, hrskavica, koja se nalazi između kralješaka i osigurava njihovu pokretljivost, stanji se i zadeblja. To dovodi do mikrotrauma i upale intervertebralnih zglobova i okolnih tkiva.
Upala se može brzo ugasiti uz pomoć lijekova, ali regeneracija hrskavice je dugotrajan proces: hrskavica se brže troši nego što se obnavlja. Stoga, nakon što se jednom pojavi, bol u kralježnici se u pravilu povremeno vraća.
Što učiniti: napraviti magnetsku rezonancu i posjetiti neurologa, dati vam puknuti kosti kod kiropraktičara, uzeti tablete ili posegnuti za alternativnom medicinom?
Prije svega, posjetite neurologa!
Ovo je mjesto gdje biste trebali početi kada vas leđa prvi put zabole. Liječnik mora isključiti sve doista opasne uzroke boli, na primjer, prijelom kompresije (ponekad se događa nezapaženo), tuberkulozu kralježnice ili tumor.
Najvjerojatnije će se liječnik ograničiti na jednostavan pregled i propisati vam liječenje 3-5 dana, a zatim dati preporuke za korekciju načina života. U budućnosti, ako se bolovi ponove, moći ćete se sami nositi s njima.
Samoinicijativno raditi MR kralježnice je gubitak novca i vremena. U većini slučajeva, rezultati studije neće utjecati na izbor liječenja, taktike i prognoze, a time i na vašu dobrobit.
Svakako morate posjetiti neurologa: ako su bolovi u leđima popraćeni slabošću u nozi, ruci, ako postoje problemi s osjetljivošću tijela ispod bolnog mjesta (utrnulost, puzanje, trnci) ili su poremećene funkcije zdjeličnih organa (problemi s mokrenjem, erekcijom). , itd. ). U tim će slučajevima biti potrebno dublje ispitivanje.
Trpljenje boli je štetno
Bol uzrokuje grčenje mišića, što povećava pritisak na spinalne živce i receptore za bol u zglobu, a također ograničava kretanje. Da biste se brže oporavili, morate prekinuti ovaj lanac.
Stoga, u slučaju jake boli, prvih 1-3 dana indicirano je mirovanje u krevetu. Svatko za sebe bira položaj u kojem je bol minimalna, ali češće pomaže ležanje na leđima, na tvrdoj podlozi s podupiračem ispod koljena i donjeg dijela leđa, s glavom na niskom jastuku. Ponekad postaje lakše u fetalnom položaju: na boku, s okruglim leđima i jastukom između savijenih koljena.
Lijekovi uključuju lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove 3-5 dana. U pravilu, nakon 1 injekcije postaje puno bolje. Također možete uzeti ove lijekove u tabletama: snaga djelovanja neće se promijeniti, ali će učinak doći kasnije.
Vitamini B1, B6, B12 indicirani su uz lijekove protiv bolova. Pomažu u borbi protiv boli, upale i poboljšavaju metabolizam u živčanom tkivu.
Neurolog ili terapeut može propisati lijekove za opuštanje mišića. Pomažu u opuštanju mišića kralježnice, smanjuju pritisak na izvor upale i boli, ali mogu imati ozbiljne nuspojave, pa ih je bolje ne uzimati bez savjeta stručnjaka.
Ako je sve učinjeno kako treba, bol bi se trebala povući unutar 3-5 dana. Daljnja sudbina vaših leđa je u vašim rukama. Koliko će se kvaliteta vašeg života sada promijeniti ne ovisi o kvalifikacijama liječnika, već o tome jeste li spremni pravilno raditi na svojim mišićima i zglobovima!
Kako se pokrenuti?
Postoji pravilo koje je razvila prirodna selekcija: izbjegavati bol, čime se oštećeni dio tijela štiti od uništenja. Ali bol u leđima je iznimka.
Tijekom tjedan dana odmora u krevetu možete izgubiti do 20-30% mišićne snage, a to značajno smanjuje šanse za potpuni oporavak u budućnosti.
Zašto trenirati mišiće?
Prvo,jaki leđni i trbušni mišići sposobni su preuzeti lavovski dio opterećenja pri apsorpciji pokreta, kao i stabilizirati kralježnicu u pravilnom položaju - tako da intervertebralni zglobovi poprimaju optimalnu konfiguraciju i doživljavaju manje trošenja i boli. Dokazano je da ljudi sa slabo razvijenim mišićima češće pate od kroničnih bolova u leđima.
Drugo,treniranjem leđnih mišića povećava se gustoća kostiju kralježaka. Ovo je izvrsna prevencija osteoporoze i kompresijskih prijeloma, što je posebno važno za žene starije od 45 godina. A tijekom kretanja stvara se podmazivanje zglobova, poboljšava se cirkulacija krvi, a procesi regeneracije u hrskavici odvijaju se brže.
Treći,pravilna tjelesna aktivnost jača ligamente koji drže kralješke jedan u odnosu na drugi. Ovo je važan element u prevenciji kronične boli u leđima kod ljudi s hipermobilnošću zglobova: onih koji mogu dohvatiti palac ruke do kostiju podlaktice iste ruke ili mogu hiperekstendirati ruke u laktovima i koljenima.
Stoga je najbolja prevencija bolova u leđima kretanje, ali pravilno!
Tri pravila fizikalne terapije
Idealna opcija je podvrgnuti se kompleksu fizikalne terapije pod nadzorom instruktora: liječnika fizikalne terapije, kinezioterapeuta, neurologa ili kiropraktičara. Nakon što ste naučili tehniku, možete vježbati sami bez pomoći stručnjaka.
Važno je pridržavati se tri pravila, bez kojih nijedna vježba neće uspjeti!
- Tjelovježba bi trebala postati svakodnevna navika, a ne vatrogasna mjera. Svaki dan izaberite 4-5 vježbi za fleksibilnost i koordinaciju pokreta koje možete izvoditi unutar 15-20 minuta nakon buđenja. Prema statistici, ljudi koji najčešće pate od bolova u leđima su "vikend sportaši" - ljudi koji radnim danom nemaju vremena za sport i samo vikendom imaju priliku nadoknaditi izgubljeno vrijeme.
- Drugi dio aktivnosti je skup vježbi snage. Namijenjene su jačanju mišića leđa, trbušnih mišića, ruku, nogu i stabilizaciji kralježnice, pa bi se postupno trebale usložnjavati. Ako završite trening bez osjećaja umora, tada ste uzalud izgubili vrijeme: mišići koji se ne umore ne razvijaju se. Trening snage oduzima više vremena, ali daje i dugotrajniji učinak. Stoga je dovoljno izdvojiti 1 sat za njih 2-3 puta tjedno. Ako imate bolesti kardiovaskularnog sustava i pluća, važno je da barem u početnoj fazi intenzitet vježbanja kontrolira liječnik fizikalne terapije.
- Biomehanika kralježničnog stupa vrlo je složena. Stoga ne postoje univerzalne vježbe za ispravljanje svih vrsta boli. Dobar stručnjak odmah će suziti izbor. Ali ako vježbate sami, vodite se svojim osjećajima. Treningom treba postupno povećavati opseg pokreta u leđima bez boli. Ako se to ne dogodi ili se bol, naprotiv, pojačava, onda radite nešto pogrešno.
Približan skup vježbi za akutna, subakutna razdoblja i remisiju - kada vam leđa praktički ne smetaju, možete preuzeti na internetu.
Hoćeš li morati prestati sa sportom?
Preporučljivo je neke vrste aktivnosti zamijeniti sličnim. Primjerice, umjesto trčanja po neravnom terenu, bolje je isprobati traku za trčanje, umjesto cestovnog bicikla isprobajte sobni bicikl.
Preporučljivo je u početku izbjegavati vježbe s čistim visinjem na šipci, zamijenivši ih vježbama s potporom za leđa ili noge. Vježbe s bučicama ili utegom izvode se u ležećem položaju na leđima ili trbuhu, bez vertikalnih opterećenja.
Bavljenje sportom povezano sa skakanjem i naglim uvijanjem može izazvati bolni napad: odbojka, košarka, nogomet, tenis, ples. Ali to ne znači da je vrijeme da odustanete od svoje omiljene aktivnosti. Da biste se vratili u formu, prvo ćete morati pravilno razgibati leđne i trbušne mišiće pod vodstvom liječnika i odabrati cipele s dobrim amortizerima. I naravno, prije svake aktivnosti potrebno je dobro se zagrijati.
Za većinu je idealan sport za bolove u leđima plivanje, kao i aerobik u vodi. Međutim, neki ljudi s nestabilnošću zglobova kralježnice mogu osjetiti pojačanu bol u donjem dijelu leđa nakon plivanja. U tom slučaju morate početi sa suhim treningom za jačanje mišića trupa.
Glavni uzroci kronične boli u leđima su višak kilograma, stres i loše držanje. Aktivan način života omogućuje rješavanje sva tri problema odjednom.
Kako provjeriti svoje držanje?
Kralježnica ima 4 zavoja - 2 prema naprijed i 2 prema nazad. Normalno, oni su uravnoteženi i omekšavaju okomito opterećenje na kralješcima tijekom hodanja i drugih pokreta. Ako se pretjerano saginjete ili pretjerano istežete donji dio leđa, vaša se tjelesna težina nepravilno raspoređuje i opterećenje pojedinih kralješaka postaje pretjerano.
Na primjer, ako nagnete glavu prema naprijed i zaokružite leđa - standardno držanje uredskog radnika - napetost u zglobovima vratne i gornje torakalne kralježnice povećava se 6 puta.
Kako biste provjerili svoje držanje, stanite leđima naslonjeni na zid. Normalno, stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, igra i pete trebaju dodirivati zid. U donjem dijelu leđa šaka bi trebala lako proći između zida i leđa, okrenuta ravno.
Sjednite uspravno s osloncem na donji dio leđa. Ispod donjeg dijela leđa možete staviti mali jastuk ili presavijeni džemper. Da biste se riješili navike križanja nogu, pokušajte pod noge staviti nisku stolicu ili kutiju s uredskom opremom. Pokušajte češće mijenjati položaj tijela, povremeno hodajte po uredu, istežući mišiće kako biste ublažili napetost. Na primjer, kao na tematskim videozapisima na Internetu.
Kako se ne prenaprezati?
Pridržavajte se sigurnosnih mjera opreza ako morate nešto negdje odnijeti.
Unaprijed izračunajte svoje pokrete i redoslijed radnji. Možete li koristiti okolne predmete kao podršku? Gdje treba nositi teret?
Zauzmite pozu: lagano savijte koljena i kukove, ali nemojte se naginjati naprijed. Zategnite trbušne mišiće kako biste zaštitili organe zdjelice. Kada podižete nešto teško, noge bi trebale raditi, a ne leđa.
Držite uteg na struku ili prsima, s teškim krajem okrenutim prema vama.
Trebate li se okrenuti, zakoračite na noge, ali nemojte se naginjati u stranu ili uvijati kralježnicu.
Držite glavu ravno. Kad podignete teret, gledajte ispred sebe, a ne u njega.
Upoznajte svoje granice! Velika je razlika između onoga što možete podići i onoga što možete podići bez opasnosti za svoje zdravlje. Ako ste u nedoumici, zamolite nekoga da vam pomogne.
Ne vucite. . . Ako trebate pomaknuti težak predmet po podu, bolje ga je gurati nego vući za sobom.
Ravnomjerno rasporedite težinu. Kada nosite torbe ili prtljagu, pokušajte nositi jednaku težinu u obje ruke.
Što će još pomoći u liječenju leđa?
Fizioterapija, akupunktura (refleksologija), razne vrste masaža, manualna terapija pa čak i uzimanje antidepresiva vrlo su djelotvorne metode kojima se diljem svijeta liječe razne vrste kroničnih bolova u leđima. Mehanizam njihova djelovanja je jednostavan: ublažava napetost mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u tkivima, ispravlja biomehaniku pokreta.
Ove metode djeluju u rukama stručnjaka, a mogu biti beskorisne, pa čak i štetne u rukama šarlatana. Stoga uvijek obratite pozornost na ugled klinike i recenzije liječnika s kojim kontaktirate.
I što je najvažnije, sve ove vrste liječenja imaju samo pomoćnu vrijednost. Glavna stvar je pravilno držanje, svakodnevni rad mišića, pravilna prehrana i pažljivo korištenje kralježnice.
Korištenjem usluge možete dogovoriti pregled kod neurologa, liječnika fizikalne terapije, kiropraktičara i bilo koje medicinske usluge. Možete dobiti online konzultacije s neurologom pomoću mobilne aplikacije medicinskih centara u vašem gradu.